Пилатес реформър е динамична и изключително ефективна форма на упражнения, която съчетава традиционните принципи на пилатес с използването на специализиран уред, известен като „реформър“. За разлика от пилатес на постелка, пилатес на реформър включва подвижна количка, пружини и различни приспособления, за да създаде уникална тренировка, базирана на съпротивление. Уредът реформър дава възможност за широк спектър от упражнения, които ангажират множество мускулни групи, насърчават силата, гъвкавостта и подобряват стойката.

Какво е пилатес реформър?

Определение и произход на пилатес реформър

Реформър пилатес е фитнес дисциплина, която се корени в класическия метод Пилатес, разработен от Джоузеф Пилатес в началото на 20-ти век. Джоузеф Пилатес проектира уреда реформър като специализирано оборудване, което да улесни неговия уникален подход към упражненията. Методът се фокусира върху използването на контролирани движения за подобряване на физическата сила, гъвкавостта и цялостното благосъстояние.

Обяснение на уреда реформър

Реформър уредът, който е сърцето на пилатес реформър, представлява рамка, подобна на легло, оборудвана с подвижна количка. Към количката са прикрепени пружини с различна степен на съпротивление, което позволява на трениращите да създават съпротивление срещу движенията си. Ремъците и ролките придават гъвкавост на упражненията, като позволяват широк диапазон от движения.

Плъзгащата се количка на реформъра  може да се регулира, за да се приспособи към различни размери на тялото и нива на физическа подготовка. Тя осигурява гладка, слабо въздействаща повърхност за изпълнение на широк спектър от упражнения. Трениращите могат да извършват движения, насочени към конкретни мускулни групи или към няколко зони едновременно, което го прави универсален инструмент за постигане на различни фитнес цели.

Основни принципи и фокус върху сила на ядрото

Основните принципи на пилатес реформър са няколко: прецизност, контрол, концентрация, центриране и дишане. Тези принципи подчертават значението на съзнателните и контролирани движения, като насърчават както физическото, така и психическото равновесие.

Един от основните принципи на реформър пилатес е акцентът върху силата на ядрото. Основните мускули, включително коремните мускули, долната част на гърба и тазовото дъно, играят ключова роля за стабилизирането на тялото по време на упражненията. Като дава приоритет на развитието на силата на ядрото, той не само помага за изграждането на силна и стабилна основна част, но и допринася за подобряване на стойката и цялостната сила на тялото.

Тези принципи, заедно с уникалните характеристики на уреда реформър, създават система от упражнения, която насърчава цялостната физическа форма и балансираното, тонизирано тяло.

Предимства на пилатес реформър

Подобрена сила на ядрото

Как реформър пилатес въздейства на ядрото

Реформър пилатес е известен с несравнимата си способност да укрепва ядрото. По замисъл много от упражненията, изпълнявани на уреда реформър, ангажират дълбоките мускули на корема, долната част на гърба и таза. Плъзгащата се количка и пружинното съпротивление създават платформа за контролирани движения, които предизвикват стабилността и силата на ядрото. Независимо дали изпълнявате кръгове с крака, тийзъри или стотици, всяко упражнение изисква силно ядро, за да поддържате баланс и контрол.

За разлика от традиционните коремни преси или седящи коремни преси, пилатес реформър отива отвъд повърхностното развитие на мускулите. Той се фокусира върху често пренебрегваните мускули, които поддържат гръбначния стълб и вътрешните органи. Този целенасочен подход не само извайва дефинирана средна част на тялото, но и помага за защита на гръбначния стълб и предотвратяване на болки в гърба, като осигурява основна подкрепа на гръбначния стълб.

Ползи за стойката и здравето на гърба

Един от забележителните ползи на силното ядро е подобрената стойка. Внушава се осъзнаване на подреждането на тялото и важността на поддържането на изправена стойка. Тъй като мускулите на ядрото стават по-силни, те действат като естествен корсет, стабилизиращ гръбначния стълб и таза и позволяващ безпроблемна, висока стойка.

За тези, които се борят с проблеми, свързани със стойката, реформър пилатес предлага път към положителна промяна. Той може да облекчи дискомфорта, свързан с прегърбването, като осигури облекчение за хората, които прекарват дълги часове в седнало положение на бюра или работа с компютър. Фокусът върху подравняването на гръбначния стълб може също така да смекчи последиците от заболявания като сколиоза и дискова херния.

Пилатес реформър набляга на силата на ядрото и подобряването на стойката. Той играе ключова роля в предотвратяването и справянето с болките в гърба, което го прави ценна практика за хората, които се стремят към дългосрочно здраве на опорно-двигателния апарат.

Повишена гъвкавост

Пилатес реформър е врата към повишена гъвкавост, благодарение на уникалната комбинация от разтягане и удължаване на мускулите. Контролираните движения с пълен обхват, изпълнявани на реформър уреда, нежно обработват стегнатите мускули. Те спомагат за освобождаване на напрежението и разширяване на гъвкавостта. Тази подобрена гъвкавост не се ограничава само до мускулите, а се разпростира и върху ставите. Като насърчава подвижността на ставите, той дава възможност за по-плавни и безболезнени движения, намалявайки риска от травми и насърчавайки чувството за цялостно благополучие. Независимо дали сте спортист, който търси подобрен обхват на движение, или просто искате да се движите с по-голяма лекота, реформър пилатес може да промени предсавата ви във вашето пътуване към гъвкавостта.

Общо тонизиране на тялото

Пилатес реформър предлага цялостен подход за тонизиране на тялото чрез ефективно насочване към основните мускулни групи. Акцентът върху ангажирането на цялото тяло означава, че всяко упражнение включва множество мускулни серии. Това спомага за балансирано развитие и сила. Постоянното съпротивление, осигурявано от пружините на уреда реформър, предизвиква мускулите, като помага за извайването на стройно и добре дефинирано тяло. С постоянство и отдаденост практикуващите могат да очакват не само повишен мускулен тонус, но и по-изваян и пропорционален външен вид. Това прави реформър пилатес предпочитан избор за хората, които искат да постигнат цялостна тонизирана и балансирана трансформация на тялото.

Подобрена стойка

Пилатес реформър е мощен съюзник в търсенето на по-добра стойка. Фокусирайки се върху основната сила и внимателното изпълнение на упражненията, той насърчава тялото да заеме по-изправена и балансирана стойка. Основните мускули, включително мускулите на корема и долната част на гърба, се превръщат в естествена система за опора на тялото. Тя спомага за коригирането на проблеми със стойката, като например закръглени рамене или прекомерно извиване на долната част на гърба. Освен това реформър пилатес набляга на подравняването на гръбначния стълб, като намалява често срещаните проблеми, свързани със стойката, като техническа шия, предна позиция на главата и болки в долната част на гърба. Чрез последователно практикуване хората могат не само да постигнат забележимо подобрение на стойката си, но и да се радват на дългосрочни ползи и намален дискомфорт.

Намаляване на стреса и връзка между ума и тялото

Пилатес реформър излиза извън сферата на физическата подготовка, като обхваща дълбоката връзка между ума и тялото. Чрез целенасочено фокусиране върху съзнанието и синхронизираното дишане практикуващите се включват във форма на медитация в движение. Този съзнателен подход позволява на хората да се освободят от напрежението и стреса, като спомага за умствената яснота и емоционалния баланс. Той предлага убежище на спокойствие сред забързания свят, като подхранва дълбоко чувство за благополучие. Като насърчава дълбоката връзка между ума и тялото, той се превръща в ценен инструмент за справяне със стреса, насърчаване на релаксацията и подобряване на цялостното психическо и емоционално здраве. В крайна сметка помага на хората да намерят както физическа, така и психическа хармония в живота си.

Как пилатес реформър променя тялото ви

Реалните трансформации, постигнати чрез пилатес реформър, не са просто слухове. Те са доказателство за невероятното въздействие на този метод на упражнения. Историите за успех на хора, които практикуват реформър пилатес, разкриват дълбоките физически и психически промени, които се наблюдават по този път. Истински пример за тази трансформация са завладяващите резултати преди и след, които нагледно показват еволюцията на тялото по отношение на силата, стойката и цялостното благосъстояние.

Историите на хора, които са преобразили телата и живота си чрез реформър пилатес, служат както за вдъхновение, така и за осезаемо доказателство за неговата ефективност. Визуалните доказателства за тези резултати „преди и след“ подчертават потенциала за положителна промяна по отношение на физическата форма и цялостното благосъстояние. Те вдъхновяват и дават представа за възможностите, които очакват всеки, който възприеме реформър пилатес като средство за постигане на целите си в областта на физиката и фитнеса.

Започване на практикуване на пилатес реформър

Пилатес тренирофките започват с важната стъпка да намерите сертифицирано студио за пилатес реформър или опитен треньор. Това гарантира, че ще получите правилни насоки и инструкции, създавайки безопасно и ефективно тренировъчно преживяване.

По време на първата ви сесия ще се запознаете с опознаване на реформър уреда, неговите компоненти и основните движения, които служат като градивни елементи за вашата практика. Вашият треньор ще наблегне на ангажирането на ядрото, правилното подреждане и важността на прецизността и контрола, като ви гарантира, че ще започнете пътуването си пилатес реформър със здрава основа.

За начинаещите е от съществено значение да останат отдадени на практиката. Поставянето на постижими цели, независимо колко малки са те, може да бъде мотивиращ фактор за напредъка ви. Последователността в практиката е от ключово значение, тъй като тя спомага за изграждането на мускулна памет и ви позволява да се възползвате от всички предимства. С отдаденост и под ръководството на сертифициран инструктор, реформър пилатес може да се превърне в трансформираща и неразделна част от вашата фитнес рутина.

Заключение

Пилатес реформър представлява цялостен подход, който осигурява ползи като сила на ядрото, гъвкавост, подобрена стойка и намаляване на стреса. Това не е просто рутинна тренировка, а пътуване, което може да преобрази тялото и благосъстоянието ви. Ако все още не сте го направили, помислете дали да не опитате и да усетите забележителното въздействие, което може да окаже върху физическото и психическото ви здраве. Вашият път да бъдете по-здрави и силни започва с първата стъпка в студиото. Така че използвайте възможността да се впуснете в това зареждащо пътуване още днес.

Mindset Reformer Pilates е уютно бутиково студио по реформър пилатес, което се намира в гр.Пловдив.

Посетете сайта ни за повече информация и ако искате да запишете час при нас!

Пилатес, популяризиран от известни личности заради естетиката на дългите, слаби и изваяни фигури, се превърна в нарицателно.

Той е много повече от опростения маркетинг, който популяризира „дълга и слаба“ фигура и повече от погрешното схващане, че е предназначен предимно за жени.

Пилатес е за всички, независимо от пола, възрастта, расата, способностите или текущото ниво на физическа подготовка.

Пилатес, който включва упражнения на постелка и специализирани уреди, се състои от над 600 упражнения и вариации.

Има по нещо за всеки, независимо дали води заседнал начин на живот, дали е бременна, дали е в процес на рехабилитация, дали има тревожност или дали е професионален спортист.

Проучванията показват, че пилатес подобрява качеството на живот, като оказва положително въздействие върху депресията и болката, като най-вече намалява болките в гърба.

Какво е Пилатес?

Първоначално наречен „Контрология“, Пилатес е метод за упражнения за цялото тяло, предназначен да подобри ежедневните дейности и живота.

Макар че се набляга на работата с ядрото, крайната цел не е само неговата сила. По-скоро целта е да се използва тази сила за развиване на функционални и устойчиви двигателни модели на цялото тяло.

Упражненията, създадени в началото на 20-и век от Джоузеф Пилатес, координират движенията и дишането, за да работят с по-малките и по-дълбоки стабилизиращи мускули на тялото.

Пилатес изравнява цялостната структура на тялото и поддържа ставите му. Това, което изглежда просто, може да бъде измамно предизвикателно и невероятно ефективно, когато се изпълнява правилно и с добра форма.

Пилатес е упражнение с ниско въздействие, което създава оптимална сила чрез мускулен баланс и фина настройка на нервно-мускулните модели.

Оптималната сила, придобита от последователната практика на Пилатес, не е твърда, а балансира силата, съчетана с подвижност и гъвкавост. Тя ви помага да се движите и да дишате в ежедневните си дейности с повече свобода и сила и по-малко болка.

19 ползи от Пилатес

1. Повишава силата на ядрото

Пилатес е известен с това, че набляга на сърцевината – центъра на тялото, от който произтичат всички движения. Ядрото са всички заобикалящи го мускули, които когато са укрепени и гъвкави, поддържат и стабилизират тялото.

Пилатес подобрява силата и функциите на ядрото. Силата на ядрото е ключов фактор за намаляване на болките в гърба и тазобедрената става, за намаляване на дисфункцията на тазовото дъно и зоната, от която произлизат експлозивните движения, откъдето идва и прозвището му „електроцентрала“.

2. Подобрява стойката

Родителите ви са имали право, когато са ви казвали да спрете да се прегърбвате и да седите изправени.

Подобрената стойка е разликата между слабите, небалансирани мускули, главоболието, болките в раменете или гърба и седенето или стоенето изправени с лекота.

Пилатес се фокусира върху подравняването на цялото тяло, идеалния обхват на движение в ставите и баланса на всички противоположни мускули. Той подобрява стойката на тялото, като привлича вниманието към вашето подреждане и укрепва занемарените постурални мускули.

3. Намалява болките в гърба

Пилатес насочва по-дълбоките коремни мускули и тазовото дъно както към свиване, така и към отпускане – истински признак на сила. Тези мускули работят като скоба, за да повдигат и поддържат органите и да предпазват и стабилизират гърба.

4. Предотвратява наранявания

Пилатес балансира мускулите на тялото, така че те да не са нито отпуснати и слаби, нито стегнати и твърди. Мускулите, които са прекалено отпуснати и слаби или прекалено стегнати и твърди, могат да направят тялото по-податливо на травми.

Пилатес се фокусира върху развиването на динамична сила, което означава, че сте в състояние по-добре да поддържате и стабилизирате ставите си, докато се движите. Изследванията показват, че Пилатес е ефективен метод за намаляване на риска от травми при спорт.

5. Увеличава енергията

Като се фокусира върху дишането, Пилатес подобрява кардиореспираторния капацитет. Това стимулира хормоните на доброто настроение, притока на кислород и кръвообращението.

Пилатес постига всичко това и поради ниското си въздействие рядко оставя усещане за умора. Вместо това ви дава прилив на енергия.

6. Подобрява осъзнаването на тялото

Пилатесът е практика на духа и тялото, която подобрява проприоцепцията или осъзнаването на тялото. Вниманието към себе си и способността да се фокусирате върху усещанията в тялото повишава осъзнаването на комфорта или болката, емоциите и заобикалящата ви среда.

При засилена проприоцепция тялото е в състояние да реагира по-добре на стимулите, което може да предотврати наранявания и падания. По-доброто осъзнаване на тялото може дори да ви помогне да предотвратите преяждането, тъй като ще сте по-наясно със сигналите на тялото ви за глад.

7. Намалява стреса

Продължавайки ползата от осъзнаването на тялото, фокусът навътре и използването на дишането от пилатес може да понижи регулацията на нервната система. Това, от своя страна, може да ви извади от режима „борба или бягство“, да понижи кортизола и да намали стреса с течение на времето.

8. Намалява менструалните болки

Дисменореята е състояние на болезнена менструация и ако сте човек, който я е преживял, знаете колко изтощителна може да бъде тя. Изследванията показват, че пилатесът може да помогне за намаляване на менструалните болки.

9. Подобрява гъвкавостта и подвижността

Първо, нека определим разликата между гъвкавост и подвижност.

Гъвкавостта е количеството пасивно разтягане на даден мускул. Подвижността е обхватът на движение в дадена става. Добрата подвижност изисква гъвкавост, но и сила.

Подвижността е нещо, към което трябва да се стремите, докато гъвкавостта сама по себе си не е функционална. Необходим е баланс между сила и гъвкавост, за да се оптимизира подвижността.

Пилатес упражненията поддържат движението с плавни преходи между прецизни и бавни, контролирани движения. Разтягане и укрепващи упражнения. Повечето упражнения на Пилатес са комбинация от двете, което подобрява силата, гъвкавостта и подвижността

10. Подобрява баланса

Балансът е важен за всяка възраст и е необходим за ежедневни дейности, включващи координация, като ходене, или за всички нелинейни движения в живота, като протягане на ръце и въртене.

Пилатес подобрява равновесието и походката не само чрез укрепване на ядрото, но и поради фокуса върху подреждането и упражненията за цялото тяло.

11. Повишава имунитета 

Изследванията показват, че пилатесът спомага за засилване на функционирането на имунната система, особено при по-възрастните хора.

Но въпреки че много изследвания са проведени върху възрастни хора, тези резултати показват, че всички възрасти биха могли да изпитат повишаване на имунитета чрез пилатес, главно поради подобреното кръвообращение.

Заедно с подобреното кръвообращение се подобрява и функционирането на имунната система. Добрата имунна система е функция на правилното движение на кръвта и лимфата – и двете се стимулират от пилатес.

12. Подобрява когнитивното функциониране

Проучванията показват подобряване на когнитивните функции след тренировки по пилатес.

Оценени са няколко маркера, като например развитието на нови неврони, притокът на кръв към мозъка, увеличаването на невротрансмитерите и дълголетието на невроните, отговорни за ученето, паметта и изпълнителното мислене.

13. Подобрява мотивацията

Наред с подобряването на познавателните способности, едно проучване установява, че пилатесът е ефективен за подобряване на мотивацията при група студенти.

Друго проучване изследва вида мотивация, която движи тези, които практикуват пилатес, и установява, че практикуващите пилатес са по-скоро водени от вътрешна мотивация, отколкото от външно утвърждаване.

14. Подобрява сексуалния живот

Пилатесът може да направи сексът по-приятен по повече от една причина. Първо, той изгражда издръжливост, сила, мобилност и гъвкавост, които могат да подобрят приключенията ви в спалнята, като ви позволяват да заемате и задържате пози по-дълго време.

Но също така пилатесът е ефективен инструмент за подобряване на силата и функцията на тазовото дъно, а силното тазово дъно корелира с по-голямо сексуално удоволствие.

15. Подобрява спортните постижения

Независимо дали сте професионален спортист или любител, пилатесът може да повиши ефективността на вашия спорт или дейност.

Пилатес балансира тялото чрез укрепване на мускулите, мобилизиране на това, което е сковано и удължаване на стегнатите зони. Това, от своя страна, ви дава възможност да реагирате по-бързо и да предотвратявате контузии.

Изследвания, проведени върху спортисти в множество спортове, показват подобрена скорост, нарастване на мускулната маса, по-стабилно ядро, подобрен вертикален скок и по-добра гъвкавост при ритане.

16. Укрепва костите 

Сегашният начин на живот, при който повече седим и по-малко се движим, е вреден за здравето и плътността на костите ни. Силната костна плътност предотвратява остеопорозата и остеоартрита и може да засегне хора на всякаква възраст.

Проучванията показват, че пилатесът е ефективен за повишаване на качеството на живот, облекчаване на болката и увеличаване на костната плътност. 

17. Повишава настроението 

Упражненията от всякакъв вид предлагат онзи вълшебен еликсир от ендорфини.

Но проучванията, в които специално са изследвани ползите от пилатес за подобряване на настроението, са установили, че участниците изпитват намаляване на тревожността, умората и депресивните симптоми, както и освобождаване от негативните мисловни модели.

18. Подобрява съня

Проучванията сочат, че пилатесът може да доведе до по-добър сън, особено при хора на възраст под 40 години. Едно проучване установява, че жените след раждане се радват от по-добър сън, когато добавят пилатес в седмичната си програма.

19. Насърчава игривостта

Не на последно място, много хора смятат, че Пилатес е забавна промяна в темпото на другите тренировки.

Къде другаде можете да се „търкаляте като топка“, да бъдете „тюлен“, да висите като „маймуна“ или просто да си играете с изпробването на нови позиции? Откриването на чувството за игра може да подобри физическото ви здраве по различни начини.

Да не говорим, че най-полезните тренировъчни режими са тези, които правите с удоволствие – защото тогава ще продължите да се упражнявате.

Предимства на пилатес реформър

След упражненията на постелка, Пилатес реформър е най-популярната и използвана част от оборудването за Пилатес. Той представлява елегантна ролкова система, състояща се от плъзгаща се количка и пружини с различна степен на напрежение.

Реформърът е адаптивна машина, пълна с разнообразие, която е идеална за начинаещи, предизвикателна за запалените фитнес ентусиасти и подходяща за възстановяващи се от травма.

Реформърът може да изгради ефикасно мускулна издръжливост по начин, който не е свързан с тежест, което го прави по-удобен за ставите. Проучване от 2016 г. стига до заключението, че уредите за пилатес имат предимство пред упражненията на постелка по отношение на рехабилитацията на травми.

Ползи от пилатес по време на бременност

Модифицираният Пилатес подкрепя постоянно променящото се тяло по време на бременността. Той облекчава натиска от растящото бебе, като се фокусира върху мускулите на дупето, ядрото и тазовото дъно.

Специфичните пренатални упражнения на Пилатес могат да помогнат за справяне с диастазата ректи (разделяне на коремните мускули, което е често срещано при бременност) и възстановяването ѝ след раждането.

Пренаталният пилатес, благодарение на фокуса си върху дишането, осъзнаването на тялото и ползите от укрепването, може да ви подготви психически и физически за раждането.

Ползи от пилатес за отслабване

Пилатес може да промени фигурата ви чрез тонизиране и акцентиране върху подобряването на стойката. Той е известен с това, че действа отвътре навън и може да ви придаде вид на по-висок и по-слаб.

Въпреки че можете да се изпотите по време на пилатес, сам по себе си той не е най-ефективният начин за отслабване. Отслабването включва качествен сън, намаляване на стреса и най-вече създаване на калориен дефицит.

Пилатес подпомага целите за отслабване чрез връзката между ума и тялото. Като подпомага регулирането на нервната система за намаляване на нивата на стрес, повишава осъзнаването на тялото и повишава мотивацията, ще бъдете подготвени за други кардио-базирани дейности.

Заключение

Пилатес има огромни ползи и е подходящ за всеки, независимо от нивото на физическа подготовка, възрастта, килограмите или други фактори.

Включването на пилатес практика в тренировъчния ви режим може значително да подпомогне и подобри всяко ваше начинание.

Независимо дали се стремите да се чувствате по-добре, да се тонизирате, да изградите мускулна маса и костна плътност или да тренирате кръстосано, Пилатес може да повлияе положително на качеството ви на живот.

“След 10 тренировки ще почувствате разликата, след 20 ще видите разликата, след 30 ще имате ново тяло.”

Използвайте приложението ни за онлайн резервации, за да запазите час по пилатес в Mindset Reformer Pilates.

От супермоделите на Victoria’s Secret до елитните спортисти, реформър пилатес е тренировка, която е обожавана и възприета от всички холивудски звезди, за да поддържат физиката си във върхова форма. 

Ето 5 знаменитости, които се кълнат в Пилатес:

Кендъл Дженър

Дженър често е снимана на излизане от частните си уроци по пилатес в Западен Холивуд, където демонстрира стегнатото си коремче в горнище и чорапогащник, което дължи на стогодишния метод. 

Дженифър Анистън 

Нейната стройна фигура постоянно се появява на първите страници на списанията, а след като в началото на 2020 г. получава травма, която я изважда от повечето физически дейности, тя се обръща към пилатеса и никога не поглежда назад. 

Дейвид Бекъм 

Кралят на футбола веднъж беше цитиран да казва, че е бил в най-добрата форма в живота си, когато е включил по един час пилатес на ден в тренировъчната си програма и дори смята, че това е допринесло за удължаване на кариерата му. 

Мадона

Мадона е една от най-подготвените жени в светлината на прожекторите и смята, че благодарение на пилатес поддържа ядрото и мускулите си силни и не се контузва, особено при физическите натоварвания по време на турнетата си. 

Леброн Джеймс 

Тайната тренировка, която поддържа Леброн Джеймс в добра форма, е Reformer Pilates. Баскетболът изисква много бързина и ловкост, а включването на редовни сесии по пилатес насочва и усъвършенства по-малките мускулни групи, които често се пренебрегват при други форми на тренировка. 

Последвайте линка, за да запазите час по пилатес в Mindset Reformer Pilates.